俗话说人过四十,天过午,随着年纪的增长,身体机能的逐步退化,人体的健康也受到严重的“威胁”。 据调查,“健康”是新年最多人许下的心愿,每个人都希望自己和家人可以健康

长寿60%的因素与生活习惯有关!想要健康,这些习惯要做到

俗话说人过四十,天过午,随着年纪的增长,身体机能的逐步退化,人体的健康也受到严重的“威胁”。

据调查,“健康”是新年最多人许下的心愿,每个人都希望自己和家人可以健康长寿,可是生老病死自然规律谁都躲不过,逃不掉。

研究发现,在长寿的道路上60%的因素都与生活习惯息息相关,所以说想要健康长寿,必须有良好的习惯。

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长寿60%的因素与生活习惯有关!想要健康,这些习惯要做到

1、健康饮食

民以食为天,健康的是饮食是保证人体生长发育的基础。

首先要做到的就是平时饮食多菜、少肉、少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

此外,要保证八分饱,进食要细嚼慢咽,《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,同时,每顿吃得过饱,我们身体摄入的热量也会大大增加,对健康不利。

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2、不吸烟喝酒

一项针对130万位女性的研究表明,在中年之前戒烟可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率,这也适用于男性群体。

定要考虑戒烟,毕竟身体已经承受了太多年香烟的“吹残”,尽早戒烟,为身体“减减压”。

喝酒,不要超量,建议一天酒精摄入量男性为15g,女性为12g,适量饮酒可促进血液的循环,但是不可贪杯哟,酒精过量则对身体有极大的危害。

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3、坚持运动

运动是一种习惯,也是一种生活态度。

保持一种运动习惯或爱好,预示着你对生命的态度还算积极,当然会很大程度地延缓你的身体衰老。

走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

走路,还能让骨骼,更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内,矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。

俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。

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4、保证充足的睡眠

“能眠者,能食,能长生”。

人体五脏六腑,与各项机能,都要在睡眠中休息,自我修复,排出白天所积攒的毒素。

《养生三要》中说“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。

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5、坚持泡脚

泡脚在中华养生保健史中是占有举足轻重的地位的。从古至今,用泡脚养生的名人数不胜数。

古人曰“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”。大文豪苏东坡曰:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍”。

坚持用热水泡脚,还可驱寒暖身,温补肾阳,有益健康,促长寿。

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6、愉快工作

工作,对长寿的重要性远远超过人们的想象。

一个人,如果事业成功,也是有助于长寿的;而低级、乏味的工作,则会增加心脏病风险。

人体的健康长寿,一半是身体健康,一半是心理健康。

国外科学家调查了长寿人群后发现,这些老人的第一个共同点就是爱笑,开朗乐观。

所以,在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

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